RENANG
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang
dalam berenang. Gaya
renang yang diperlombakan
adalahgaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah
perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan
maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.
Gaya kupu-kupu adalah salah satu dari empat gaya renangyang diperlombakan dalam Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga
dikenal sebagai gaya lumba-lumba/dolphin. Gaya ini merupakan
turunan dari gayadada/gaya katak.
a.
Menangkap
(catch)
Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
b.
Meraih
(down sweep)
Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
c.
Menarik
(insweep)
Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.
Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.
d.
Mendorong
(upsweep)
Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
e.
Pemulihan
(recovery)
Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan
dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
"dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi
wajah menghadap ke permukaan air.
a.
Latihan koordinasi
teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
Posisi awal dengan meluncur.
Posisi awal dengan meluncur.
b.
Melakukan gerakan kaki
dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c.
Gerakan lengan dilempar
ke depan secara bergantian.
d.
Pada waktu lengan
mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas,
kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas,
batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah
luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.
a. ekuklah kedua tumit sambil
mengarahkan pandangan ke depan
b. Posisikan tubuh membungkuk sembari
mendekati air dengan sikap mengayun ke arah belakang.
c. Ayunan tangan tersebut dapat membuat
posisi tubur untuk terdorong maju ke depan mendekati permukaan air.
d. Sesudah itu posisi tubuh akan jatuh
ke dalam air dan bertumpulah terhadap kaki sembari badan mulai di lepaskan
perlahan.
Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan
air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas,
tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh.
1.
Tahap persipan
a. Terapung terlentang kedua lengan
disamping badan
b. Tarik ibu jari ke atas menyusur ke
samping tubuh
c. Ibu jari menyentuh bahu bagian atas
d. Putar pergelangan tangan mengarah ke
luar
2. Tahap Pelaksanaan
a. Rentangkan lengan ke arah luar dan
ke atas
b. Luruskan lengan, tingginya kira-kira
sama dengan bahu.
3. Tahap lanjutan
a. kedua lengan menempel disamping
badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
b. Belajar meluncur dengan pelampung,
pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala
c. Meluncur tanpa pelampung, berdiri
dipinggir kolam dan menghadap dinding kolam, doronglah kedua kaki pada lantai
kea rah belakang serta kedua lengan kea rah belakang.
Ukuran Kolam Renang Standar Internasional :
a. Panjang kolam Renang 50 m
c. Kedalaman kolam minimum adalah 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m
pada lintasan pertama hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam
renang yang dilengkapi dengan balok start.
d. Kedalaman minimum pada bagian lainnya yaitu 1,0 m.
e. Suhu Air pada kolam renang : 25° C sampai 28° C.
f. Jika dilakukan pada malam hari pencahayaannya adalah 1500
lumen.
g. Garis Lebar : 2, 5 m.
h. Lintasan : 8
Ukuran Kolam Renang Standar Nasional :
a. Panjang kolam adalah 50 m
b. Lebar kolam renang adalah 25 m.
c. Kedalaman kolam minimum adalah 2 meter.
d. Garis Lebar : 2, 5 m
e. Lintasan : 8
f. Suhu Air pada kolam renang : 25° C sampai 28° C
g. Jika dilakukan pada malam hari pencahayaannya adalah 1500
lumen
